Deshidratación silenciosa en verano: señales tempranas que muchas personas pasan por alto

Durante los meses de altas temperaturas, el cuerpo pierde líquidos de manera constante a través del sudor y la respiración, aun sin realizar actividad física intensa. Sin embargo, muchas personas no logran reponer correctamente esa pérdida y entran en un estado de deshidratación leve pero sostenida, una condición que puede pasar inadvertida y afectar el bienestar general.

Identificar señales tempranas resulta clave para prevenir complicaciones más severas, como el golpe de calor. Entre los síntomas que suelen presentarse se encuentran la orina de color oscuro, la sequedad en la boca y el cansancio persistente, indicadores que muchas veces no se asocian de inmediato a la falta de hidratación.

Los especialistas advierten que niños, personas mayores y quienes permanecen muchas horas al aire libre o en ambientes calurosos presentan un mayor riesgo y requieren una hidratación más frecuente y controlada. En estos grupos, la sensación de sed puede ser menos perceptible, lo que aumenta la posibilidad de deshidratación silenciosa.

“La sed no siempre es un indicador confiable. Cuando aparece, muchas veces el cuerpo ya está deshidratado. Por eso es importante incorporar el hábito de tomar agua a lo largo del día, incluso sin sensación de sed”, explicó la Dra. Carolina Arriva, médica especialista en Cardiología, en declaraciones a Noticias Argentinas.

Entre las recomendaciones generales se destaca la importancia de beber agua de manera regular, observar el color de la orina como referencia del nivel de hidratación, incrementar el consumo de líquidos en días de mucho calor o ante mayor actividad física y prestar especial atención a niños y adultos mayores. También se sugiere optar por aguas de calidad y bajas en sodio para el consumo cotidiano.

“En el verano, la hidratación cumple un rol central no solo para evitar golpes de calor, sino también para sostener el bienestar general. Elegir un agua baja en sodio permite hidratarse de forma segura y constante, sin sumar un consumo innecesario de este mineral”, agregó Arriva.